Beneficios del ejercicio y como sacarle provecho

Para acabar nuestro artículo sobre comenzar a hacer ejercicio, veremos los beneficios que tiene y algunas estrategias para que no resulta aburrido y monótono. Hacer ejercicio no viene de forma natural a la mayoría de la gente. Unos consejos más para encontrar el mejor camino hacia la salud nunca vienen mal. Una de las cosas que queremos conseguir haciendo ejercicios es conseguir más músculo. Al ser el músculo un elemento metabólico más activo que otros tejidos, la idea es conseguir todo el que podamos. Una mayor masa muscular usará más calorías, haciendo más fácil perder peso y mantener la forma física ideal. Unos músculos tonificados te hacen parecer más sano y fuerte, incluso cuando se pierde mucho peso. Lo idea no es meterse en un gimnasio y hacer interminables ejercicios hasta tener más músculo, sino hacerlo bien y ordenadamente. Se pueden incluso improvisar pesas y otro tipo de equipamientos en el propio hogar. Por supuesto, no es lo mismo que ir a un centro dedicado a la musculación, pero si el tiempo no es nuestro mejor aliado, unos sencillos trucos nos ayudarán bastante.

Unas sencillas latas de comida nos puede servir perfectamente como pequeñas pesas de mano. Según queramos levantar más peso, podemos usar otros elementos que podemos encontrar en nuestro frigorífico, como por ejemplo unos cartones de leche o botella de cualquier tipo. Usar bolsas del congelador atadas con cinta en los tobillos, nos puede dar un buen peso para las piernas según hacemos ejercicios de levantamiento de la parte inferior. Marca esas bolsas como que son utilizadas para levantar pesos para no consumirlas sin querer. Después de varios usos, no serán adecuadas para comer. Una buena idea es tener algunas de estas pesas manuales cerca del sillón o sofá donde vemos la televisión, y hacer algo de musculación según vemos una película o programa.

Mucha gente lo que hace es directamente comprarse una comba o cuerda para saltar en encima de una colchoneta, o en el salón o en la terraza (dependiendo de lo grande que sea). Es realmente un estupendo ejercicio para el corazón y además un aeróbico que viene muy bien para perder peso. Todo el equipamiento deportivo que compremos, es bueno ponerlo lo más cerca de la puerta posible, y así tenerlo siempre presente y listo para usar.

Por lo tanto, ya lo tenemos todo para empezar a perder peso, coger músculo y quemar esas calorías que tanto nos sobran. Debemos reconocerlo, de vez de cuando nos es imposible resistirnos a comer esa jugosa hamburguesa que nos han puesto frente a las narices, o ese trozo de pastel de chocolate con tan buen pinta. Sabías que estaban llenos de calorías, pero simplemente no nos importó en ese momento. Si comes más de la cuenta por los motivos que sea, es el mejor momento para volver a poner las cosas en su sitio añadiendo algo de ejercicio adicional a nuestra rutina diaria. Los podemos hacer aumentando la duración o la intensidad de nuestras actividades físicas, y así quemar más calorías. Podemos incluso hacer una campaña de prevención por si vemos que en el futuro hay posibilidades de consumir mas calorías.

Hay que ser preactivo – si se acercan unas vacaciones o una fecha especial, y sabes que vas a comer más de lo normal, añade diez minutos de actividad a tus ejercicios en tu rutina del día a día en las dos o tres semanas previas. Como se ha dicho, se puede aumentar la intensidad del ejercicio que hacemos. De una manera y otra estabilizaremos la escala de calorías por adelantado. Una de las claves en una dieta sana es hacer una buena cantidad de ejercicio. Con una buena actitud, se pueden conseguir logros en menos tiempo del que pensamos.

Ser más activo es la mitad de nuestro plan para perder peso. Esto es lo suficientemente importante para dejar apuntado en nuestro calendario. Apuntar una fecha para hacer una actividad con nosotros mismos es igual de importante como hacerlo con otra persona, ya sea de trabajo o por amistad. Intenta no ir retrasando la fecha. Si la pérdida de peso es una prioridad, entonces la actividad regular es una prioridad también. Lo que se requiere es consistencia para obtener resultados. Hacer ejercicios dos días hoy y un día la semana que viene está bien, pero no se llevará los kilos que nos sobran. Para ver los resultados hay que ser consistente y regular. Se puede hacer de forma gradual por ejemplo empezando por 15 minutos, e ir subiendo todos los días otros 15 minutos. Luego ya puede depender de nosotros y el tiempo que tengamos. Si nos viene bien una hora y media todos los días, mejor que mejor.

Ha maneras de conseguir ser constantes y mantener nuestro plan de ejercicios activo. Por ejemplo, permítete cierta flexibilidad con tu rutina. No hace falta que hagas actividades deportivas a la misma hora todos los días, a no ser que eso sea lo que mejor te vaya. Varía las actividades para mantener el interés. Actividades diferentes será también más efectivos para los diferentes músculos, y el ejercicio será más general.

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