Como relajarse cuando tenemos estrés
Una forma de reducir los efectos dañinos del estrés, es aprender a relajarnos, ya sea imaginando un paisaje en tu cabeza, recurriendo a tu hobby preferido o haciendo ejercicios de relajación. Una vez que has aprendido una técnica que funcione para ti, la puedes usar antes de un ataque de estrés. Sin embargo, para conseguir los mayores beneficios, deberías tomarte unos minutos todos los días para permitir a tu cuerpo y mente que se liberen de todos los problemas que solemos tener a diario. Los ejercicios de relajación que alivian la tensión muscular, pueden ayudar mucho en quitarnos estrés de encima. Para hacerlo adecuadamente, necesitas sentarte o tumbarte en un ambiente tranquilo y silencioso, es decir, un sitio donde no te molesten. Afloja cualquier vestimenta que sea apretada y quítate cualquier tipo de joya que lleves (anillos, collares, etc.).
Tu mete es tensar y luego relajar los grupos de músculos en secuencia, desde la cabeza hasta los tobillos. Tensar los músculos aumenta la sensación de toda la tensión y rigidez que te está provocando el estrés. Al relajar los músculos de nuevo, te permite sentir la diferencia entre estar tenso y en total relajación. Se puede empezar por los músculos de la frente. Frunciremos el ceño manteniendo la tensión durante unos 5 segundos, y entonces liberaremos la tensión. Imagínate una ola de relajación avanzando por los músculos. Inhala profundamente y luego exhala, permitiendo que la relajación sea mucho mayor.
Continúa el proceso con los músculos de los ojos cerrándolos fuertemente y luego descansándolos durante unos segundos. Haz esta operación con el resto de músculos hasta llegar a los tobillos. Cuando hayas terminado, mantente tumbado durante un par de minutos para comprobar que los efectos del estrés simplemente no están ahí. Mientras que todo el mundo tiene que enfrentarse al estrés hasta cierto punto, un estrés prolongado puede tener unos efectos muy negativos en la salud. Sin embargo, si sigues estos simples pasos, deberías ser capaz de hacer tu vida mucho más tranquila.
