Más soluciones contra el estreņimiento
Como hábitos añadidos a las dietas sugeridas en la página previa, a continuación se exponen algunos pasos que pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento.
Muévete – El ejercicio no solo ayuda a mantenerte en forma, sino que también hace que vayas de vientre de forma regular. Cuando estás activo, también lo están tus intestinos – y cuanto más sedentario seas, más lentos se volverán. Esto puede explicar parcialmente porqué las personas mayores, las cuales suelen ser menos activas, y aquellos que por algún motivo tienen que guardar cama, tienden más a sufrir estreñimiento.
Por estos motivos, si tienes estreñimiento ponte el chándal o alguna ropa deportiva y haz algún tipo y ponte en movimiento. No hace falta que corras un maratón; una simple paseo no lleva mucho tiempo y puede ser muy beneficioso. Cuando se trata de ir de vientre con regularidad, aunque sea solo un poco de ejercicio, es mejor que ninguno.
No te aguantes las ganas – Muchas veces, algunas personas se aguantan las ganas de ir al servicio porque están muy ocupadas, tienen un horario algo complejo o porque no les gusta usar los servicio públicos. Cuando sientas la necesidad de ir de vientre y cuando sea posible, deja lo que estés haciendo y tómate y un tiempo para ir al baño.
No tengas prisa – Lleva algún tiempo que se muevan los intestinos, por que dales tiempo y ten paciencia cuando estés en el servicio. Todo llegará.
Recupera los reflejos naturales – Todos nacemos con un reflejo para defecar justo después de haber comido, y cuando éramos solo bebés, eso era lo que hacíamos. Con la socialización, aprendemos a controlar nuestra vejiga e intestinos, y tendemos a parar este impulso o reflejo. Intenta volver a revivir este reflejo eligiendo una de las comidas del día y después yendo al servicio. Se trata de que enseñemos a nuestro cuerpo volver a ir de vientre siempre a la misma hora. Esto es más fácil con gente joven que con la más madura.
Bebe agua – Consumir varios vasos de agua al día, no solo mejora tu salud en general, sino que ayuda a humedecer tus intestinos y hace que se muevan con más facilidad.
Mantén un diario de las comidas que haces – Si sufres frecuentes episodios de estreñimiento, es posible que tu cuerpo esté reaccionando a cierto tipo de comidas que estás consumiendo. Tener un seguimiento detallado de lo que vas comiendo, te permitirá saber que es lo que te produce esas temporadas de estreñimiento.
Mantén un control de los medicamentos – Un número de prescripciones y medicaciones pueden provocar estreñimiento. Si estás tomando algún medicamento, no es mala idea preguntar a tu médico o farmacéutico si puede ocasionar estreñimiento. Entre las medicinas que pueden causar estreñimiento, están los asignados para la presión alta, algunos antidepresivos, narcóticos, antihistamínicos y algunos antiácidos. Los antiácidos que contienen calcio, pueden causar estreñimiento.
El estreñimiento no es un asunto de risa. Sin embargo, con los métodos adecuados, se pueden controlar los síntomas e incluso prevenirlo antes de que ocurra.
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