Remedios caseros contra el insomnio

Estar una noche tras otra sin dormir, puede ser insoportable a corto plazo. Descubre a continuación algunos remedios de toda la vida para combatir el insomnio esta noche – y todas las demás.

No te agobies ni te tortures – Lo peor que puede hacer una persona que padece insomnio, es estar tumbado en la cama dándole vueltas a la cabeza y está continuamente moviéndose de un lado para otro. Si no puedes quedarte dormido después de unos veinte minutos, levántate de la cama y haz alguna actividad tranquila, como puede ser leer, ver la tele, una película de DVD, o escucha algún tipo de música relajante. Después de un rato, vuelve a la cama e inténtalo de nuevo.

No hagas siestas – Si tienes la costumbre de echar la siesta después de comer, entonces posiblemente tendrás más problema para conciliar el suelo durante la noche. Es mejor hacer alguna cosa después de comer que te aleje de la siesta y te mantenga ocupado. Es mejor estar gratamente cansado y soñoliento cuando llega la hora de dormir, por lo que resultará más fácil dormirse.

Pruebas tapones de cera – Algunas veces, el insomnio es causado al ser despertados por ruidos altos y repetitivos. Muchas veces, la persona con insomnio no es consciente de lo que le ha desperado. Intenta cambiar de habitación a una más silenciosa, o usa tapones de cera que puedes comprar en farmacias.

Haz ejercicio – Haciendo ejercicios aeróbicos, como por ejemplo andar, ciclismo, footing, o natación, lo cual ayudará a dormir. Sin embargo, no hagas demasiado ejercicio cuando se acerca la hora de acostarse – hacerlo por la mañana o por la tarde es lo mejor.

Cama y almohadas confortables – El sueño te puede evitar si la cama en la que duermes y sus complementos, son demasiado duros o blandos, o simplemente si tus almohadas no son las adecuadas para ti.

No beber alcohol – Aunque el alcohol puede hacerte sentir relajado y hacer que des cabezadas, tiene el desagradable efecto secundario de despertarte en medio de la noche con dolores de cabeza, malestar general y estómago revuelto. Dicho de otra manera, una vez que los efectos del alcohol se han disipado, hay un efecto rebote que hace que tengas menos posibilidades de dormirte de nuevo.

Rebaja la cafeína – La cafeína, por su naturaleza, estimula tu cerebro. Limita el consumo de café u otros productos que contengan esta sustancia, a dos tazas al día como mucho. Por las tardes, no consumas comidas y bebidas que tengan cafeína.

Procura no dormirte en el sofá – Es importante asociar tu cama, y solo la cama con dormir y descansar. No duermas en el sofá no por el día ni por la noche.

Intenta mantener un horario normal – Puede que una de las reglas más importantes para las personas con insomnio, sea mantener un horario para despertarse y levantarse de la cama, incluso en los fines de semana. Si no puedes dormir una noche, levántate a tu hora habitual la mañana siguiente y no duermas en todo el día. Hay muchas opciones de que la siguiente noche consigas dormir.

Deja el trabajo fuera de casa – Muchas veces es difícil desconectar del trabajo cuando llegamos a casa y cuando nos vamos a dormir. Aun así, es fundamental dedicarnos a otras tareas y olvidarnos de las responsabilidades hasta el día siguiente. Es también aconsejable no trabajar en casa fuera del horario laboral, ya que puede influir a la hora de conciliar el sueño.

Toma un baño caliente – Tomar un baño dos horas antes de irnos a dormir es una maravillosa manera de relajar el cuerpo y prepararse para dormir. Por supuesto hay excepciones a esto, y algunas personas se sentirán estimuladas con el baño, retrasando el sueño. Por ello, es mejor experimentar en diferentes horas para bañarnos.

Prepara el dormitorio antes de dormir – El mejor entorno para irse a dormir – según varias asociaciones del sueño – es un lugar oscuro, confortable, fresco y sin ruidos de fondo. Por otra parte, no se debe comer nada unas tres horas antes de acostarse.

Las pastillas para dormir – No te estás rindiendo si al final vas al médico para pedirle pastillas para dormir. Sin embargo, muchas de las prescripciones de este tipo de pastillas, no se deben usar durante más de un mes. Tampoco se deberían usar para problemas el insomnio en altitudes altas, ya que este tipo de insomnio puede ser provocado por problemas respiratorios y falta de oxigeno, y tomar pastillas en estas circunstancias podría empeorar la situación.

Siempre debe ser el médico el que considere y recete las píldoras para dormir. Nunca es conveniente que uno mismo se las recete por consejos de familiares o amigos. Nunca nos debemos automedicar.

Se objetivo con tu insomnio – No hay ninguna fórmula para el sueño perfecto – funciona de manera diferente para cada personas. Lo importante es intentar varias cosas durante al menos un para de semanas, y no solo una noche, y ver que es lo que mejor funciona para ti. Una buena idea es ir escribiendo nuestras experiencias de la noche anterior, según vamos probando los distintos métodos para poder dormir.

Por supuesto, siempre tenemos los remedios más conocidos y que se llevan haciendo durante años y años. Beberse un vaso de leche antes de acostarnos es uno de los más concocidos, y lo cierto es que le funciona a mucha gente. Algunos expertos creen que es debido a la presencia del tryptophan, el cual es una sustancia que relaja el cerebro preparándole para dormir. Otros productos que contienen tryptophan, son el pollo, el atún, el pavo y algunos tipos de quesos.

Se cree que algunos alimentos consumidos durante la cena, son mucho mejores que otros cuando queremos dormir bien esa noche. Lo primero que hay que pensar, es que no debemos nunca atiborrarnos. La cena debe ser lo más ligera posible, y no solamente por el tema del insomnio, sino por nuestra salud en general. Algunos alimentos aconsejados son las tostadas, la miel, arroces, y sobre todo cosas que no contengan grasa animal.

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