Consejos para dormir mejor
Dormir bien y lo necesario es indispensable para tener una vida sana y evitar problemas tanto físicos como mentales. Mantener unas horas fijas de dormir, incluyendo los fines de semana es importante. Nuestro ciclo de dormir y despertar está regulado por un “reloj” biológico en nuestro cerebro y el cuerpo necesitar regular el tiempo que se duerme y el momento en que nos toca despertarnos. Despertarnos y levantarnos a una hora fija o por lo menos aproximada por las mañanas, refuerza la función de nuestro reloj interno y nos ayuda dormir mejor por la noche. Es por eso que es tan importante intentar mantener un horario regular de acostarnos y levantarnos, dentro de lo posible. Esto también se aplica en los fines de semana, donde hay más tentaciones de dormir mucho más. Levantándonos una hora y media más tarde de lo que solemos madrugar entre diario cuando vamos a trabajar, sería suficiente para mantener nuestro reloj biológico nivelado.
También es conveniente establecer algún tipo de rutina antes de irnos a dormir, como puede ser darnos un baño caliente y después leer un libro o escuchar música relajante. Hacer una actividad que nos relaje antes de acostarnos, nos permite separar el tiempo de dormir de otras actividades más estresantes o que nos pueden causar excitación. Ciertas actividades como trabajar, hacer cuentas de la casa, juegos competitivos o resolver ciertos problemas, deben ser evitadas ya que pueden significar directamente no dormir. Un baño es considerado uno de lo mejores remedios antes de acostarse, aunque no debe estar excesivamente caliente, ya nos puede provocar sofoco y sudores que pueden impedirnos conciliar el sueño. Si eres incapaz de evitar la tensión y el estrés, puede ser de ayuda aprender alguna terapia que nos mantenga calmados y sin nervios innecesarios. Por último, debemos evitar exponernos a luces brillantes antes de acostarnos, ya que nos puede variar el ciclo de sueño.
Preparar un entorno idóneo para irse a dormir es algo a tener en cuenta. Esto significa que este oscuro, cómodo, silencioso y con una temperatura ideal. Por supuesto, muchas veces es difícil conseguir este tipo de situación para poder dormir. Por ello, es importante diseñar dentro de lo posible, las condiciones perfectas para dormir sin interrupciones, como pueden ser ruidos y otras distracciones. Sabemos que esto no es siempre fácil, sobre todos si vivimos en ciertas zonas de una ciudad, aunque lo cierto es que nos es imposible. Algunas posibilidades son cortinas, mascarillas para la vista, tapones para los oídos, humificadores, o cualquier otro dispositivo que sea útil para nuestro descanso.
Aunque muchas veces no le demos mucha importancia, las sábanas y almohadas con las que descansamos, son algo muy importante a tener en cuenta. Deben ser muy cómodas ajustadas a lo que necesitamos. Son algo que debemos cambiar cada cierto tiempo, y no dejar pasar mucho tiempo hasta comprar unas nuevas (no más de 5 años). Aparte de ser cómodas, deben estar lo más limpias posibles y libres de elementos que nos puedan producir alergia u otras molestias. Como puede que ya sepas, la cama debe ser para dormir y actividades sexuales, como todos damos por hecho. El tema de tener una televisión, ordenadores o materiales relacionados con el trabajo deben desaparecer de nuestro dormitorio. Debemos utilizar nuestro dormitorio para lo que está previsto y no mezclar otras actividades de nuestra diaria, ya que esto nos puede distraer de dormir con tranquilidad y sin preocupaciones.
En la siguiente parte del artículo, veremos otras maneras de dormir lo mejor posible y crear el entorno perfecto para poder descansar toda la noche. Lo puedes ver pulsando aquí.
