¿Cuánta cantidad de ejercicio diario se debe hacer?

Puede parecer simplificar las cosas si decimos que el ejercicio diario puede prevenir un ataque al corazón. Hay tantos factores envueltos en estos tipos de ataques – genéticos, daños arteriales por la presión sanguínea, arterias taponadas, etc. La cuestión es que no es de ninguna manera simplificar las cosas si hacemos un ejercicio diario. En la gran mayoría de la gente, hacer ejercicio regularmente puede rebajar drásticamente los riesgos de tener un problema coronario, el riesgo de un ataque al corazón incluso si las arterias están obstruidas, y el riesgo de un segundo ataque al corazón. La lista de síntomas de enfermedades del corazón que podemos evitar con el ejercicio, incluyen la presión sanguínea, la circulación, sobrepeso y los niveles de colesterol.

Mientras que esta claro que necesitamos hacer ejercicio y no ser sedentarios, la pregunta de la cantidad de ejercicio diario es algo más complejo. Los expertos están constantemente cambiando estas cantidades, por las que suelen confundir y desorientar. Algunos dicen que se necesitan al menos treinta minutos tres o cuatro veces a la semana, y otros una hora al día. El hecho es que a muchos de nosotros nos cuesta mucho hacer 60 minutos diarios de ejercicio, y de hecho hacer 20 ya es un problema.

Sin embargo, no hace falta correr un maratón para beneficiar el corazón. Algunos estudios han mostrado que incluso un mínimo ejercicio, algo como 10 minutos diarios cada día, puede hacer cosas importantes por nuestra salud. Un estudio mostró que algunas mujeres con sobrepeso que empezaron a realizar ejercicios – solamente andando a un paso relajado – unos 80 minutos a la semana, aumentaron el consumo de oxígeno del corazón más de un cuatro por ciento. El consumo de oxígeno es una señal de un corazón sano.

De todos modos, esto solo es dato. Cuanto más tiempo estés haciendo ejercicio, más grandes serán los beneficios. En el mismo estudio anteriormente mencionado, una mujer que subió el ritmo a unos 30 minutos diario, aumentó el consumo de oxígeno a más de un ocho por ciento. Por lo tanto, ¿Cuánto ejercicio diario se necesita para realmente ver los beneficios en nuestro corazón? Lo primero es saber que no debemos realizar sobre esfuerzos. Unos 20 minutos diarios de ejercicios aeróbicos  durante tres o cuatro veces a la semana y de modo controlado, puede proporcionar unos grandes beneficios.

Los ejercicios aeróbicos incluyen natación, bicicleta, correr y cualquier tarea que te haga incrementar el ritmo del corazón. Los tres beneficios principales son que primero, los movimientos ejercitan el músculo del corazón directamente. Como cualquier otro músculo, el corazón se refortalece cuando lo haces trabajar más. En segundo lugar, aumentando el ritmo del corazón, hace que bombee más sangre por el cuerpo, ayudando a una mejor circulación y llevando más oxigeno a las células. Finalmente, este tipo de ejercicios quema más calorías mejorando la salud de nuestro corazón y en general.

Otros estudios recomiendan hacer ejercicios moderados de 30 a 60 minutos diarios durante toda la semana. Si es complicado hacerlo cada día, se debería intentar al menos hacerlo unas cuatro veces a la semana. Depende de nosotros no quedarnos sentados en el sofá sin hacer ejercicio, y está demostrado que por poco que hagamos, notaremos los beneficios a largo plazo.

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