¿Cómo hacer ejercicios en el trabajo?

Se supone que el trabajo no es divertido – eso es por lo que los llaman trabajo. Sin embargo, de lo que no nos damos cuenta es de los duro que nuestro cuerpo trabaja cuando ni siquiera nos estamos dando cuenta. Algunas veces terminas el día con un dolor de espalda, un dolor de cabeza difícil de quitar y un cansancio general que nos impide hacer cosas que teníamos planeadas para el resto del día. Por supuesto, algunos trabajos son más físicos que otros, aunque prácticamente cualquier ocupación acaba pasando factura de una manera y otra tanto física como mentalmente. Tendones, ligamentos, músculos y articulaciones, se ven afectados incluso si nuestro trabajo se desarrolla en una oficina delante de un ordenador. ¿Eres camarero y tienes que estar de pie un buen montón de horas? Con el tiempo tus pies y espalda se resentirán. ¿Eres profesor de guardería? Entonces no será la primera vez que tengas las rodillas doloridas de agacharte a atender a los niños. Como se ha dicho, estar muchas horas sentado no nos ayuda mucho a estar en forma. ¿Qué podemos hacer para no acabar con estos dolores al final del día?  Lo cierto es que hay una manera de evitar todo esto y no acabar tumbados en el sofá con dolores y molestias.

Ya seas un mecánico o un economista, puedes encontrar el tiempo necesario para al menos hacer un poco de ejercicio en el trabajo y sentirte mejor al final de la jornada. Lo único que necesitas son quince minutos y un poco de espacio. No se requiere ningún instrumento externo, ejercicios extraños o algo que nos pueda hacer pasar un apuro. De hecho, es la rutina más simple que te puedes imaginar. Para empezar, veremos uno de los ejercicios que bien podrían ser de los más fáciles del planeta: la contracción de glúteos. Es tan simple como contraerlos, relajarlos, contraerlos y de nuevo relajarlos. ¿Cómo nos puede beneficiar este ejercicio? Los glúteos (con son tres a cada lado de nuestra posaderas) hacen algo mas que rellenar la parte de atrás de nuestros vaqueros – son responsables de ayudarte a sentarte y ponerte de pie, entre otros importantes movimientos. Haciéndolos más fuertes nos da un importante beneficio y es fácil de hacer sin que nadie se entere.

Este ejercicio de contracción no tiene porque acabar en esta parte del cuerpo. ¿Qué haces cuando te estresas (además de jurar, ponerte de mal humor o comer algo para calmar los ánimos)? Nos ponemos tensos, muchas veces sin saberlo. Al ser esto una reacción inconsciente, debes concientemente recordarte que te debes relajar. Una estrategia es ir desde los tobillos a la cabeza contrayendo cada uno de los músculos que hay por el camino. Hazlo durante unos segundos en cada parte del cuerpo y luego libera la presión descansando la zona. Hazlo incluso cuando llegues a la cara. Cuando llegues al cuello y si especialmente tienes esa zona dolorida, haz movimientos circulares de izquierda a derecha y arriba hacia abajo muy despacio. Siente como tiran los músculos continúa moviéndote con estos giros circulatorios. Puedes combinarlo con movimientos laterales hacia ambos hombros para variar el ejercicio.

Un buen ejercicio de hombros es elevarlos todo lo alto que puedas para que sobrepasen las orejas y mantenerlos en algo durante unos cuantos segundos. Entonces liberamos los hombros dejándolos caer. También podemos usar un movimiento circular, lo cual notaremos bastante al liberar tensión. Lo mismo es aplicable en las muñecas y manos, independientemente de lo que hagas, ya  posiblemente sea lo que más uses en tus tareas diarias. Si en tu trabajo tienes que hacer movimientos y trabajos repetitivos, es importante hacer varias veces al día estos movimientos circulares en muñecas y manos (como el caso de alguien que tiene que escribir mucho, ya sea a papel o con un teclado).

Esto es algo sencillo que podemos hacer:

• Manteniendo los brazos levantados enfrente de ti, flexiona la muñeca hacia arriba para que la palma esté mirando hacia el frente (no hacía ti) y los dedos estirados mirando al techo. Con la otra mano, coge los dedos de la mano anterior y empújalos hacia ti ligeramente. Cambia de mano y haz lo mismo.
• Haz el mismo ejercicio pero con la muñeca flexionada hacia abajo y con las dos manos.
• Flexionando las muñecas, rótalas en círculo, primera en dirección a las agujas del reloj y luego al contrario.

Muchas veces tenemos que poner buena cara en el trabajo, incluso cuando estamos en tareas que no nos gustan – incluso dar las gracias con una sonrisa cuando nos gustaría soltar una frase algo más precisa a como nos sentimos. Los que no suelen tener este problema son los boxeadores. Inspírate un poco en del deporte del cuadrilátero y ponte en posición de combate. Baila como lo haría un boxeador y lanza puñetazos al aire. Este ejercicio es altamente recomendable como aeróbico, y nos ayuda tonificar una gran cantidad de músculos. Es por supuesto, el ejercicio menos discreto de todos, por lo que tendremos que buscar un sitio algo discreto para hacerlo. Sin embargo, es muy efectivo tanto para liberar estrés como para hacer cardio.