Ejercicios para el verano de forma segura

Es esencial tomar las precauciones necesarias mientras hacemos ejercicio durante los meses de verano. El promedio que tarda una persona en condiciones normales para adaptarse a temperaturas más calientes y húmedas son de una a dos semanas. Si vamos a hacer los ejercicios habituales que solemos hacer en esta temporada del año, hay unos sencillos consejos que nos pueden evitar problemas, sobre todo si vivimos en una zona donde la temperatura sube mucho. Lo primero que debemos tener en cuenta es que debemos estar continuamente hidratados. Cuando hacemos ejercicio con mucho calor, se puede perder fácilmente hasta un cuarto de litro en una hora. Hay que beber agua antes, durante y después del ejercicio. Si hemos hecho ejercicio, debemos seguir bebiendo agua incluso si ya no tenemos sed. Algunas bebidas deportivas pueden ser populares entre los que hace un ejercicio intenso, pero no son necesarios y nuestro cuerpo no las absorbe tan rápido como el agua.

Otra cosa que debemos tener en cuenta es no hacer deporte en las horas de máximo calor. Esto puede sonar algo muy obvio, pero no todo el mundo presta atención a este punto, y de hecho escuchamos de vez en cuando como alguien ha tenido que recibir asistencia sanitaria por un golpe de calor. Una temperatura muy caliente y húmeda hace que nuestro cuerpo haga un mayor esfuerzo para mantenernos refrigerado. Intenta hacer ejercicio por las mañanas a primera hora o por la noche, para evitar las altas temperaturas. Si se puede hacer este ejercicio en interiores, como puede ser un gimnasio, mucho mejor.

Un estupendo ejercicio que podemos realizar en verano es simplemente andar. Andar es considerado uno de los ejercicios más populares y efectivos para mantenernos en forma. Solo necesitamos un buen calzado y ropa cómoda para hacerlo. Podemos llevar una botella de agua para mantenernos hidratados y frescos. Si queremos combinarlo con otro deporte, tenemos muchas opciones en verano. Esta época del año es la ideal para montar en bicicleta, patinar o hacer piragüismo en algún lago o río cercano de donde vivimos. Por supuesto, el deporte que es número uno en popularidad en verano, es sin duda nadar. Nadar es un excelente modo de mantenernos en forma en verano, y nos da la opción de estar refrescados y en continuo contacto con el agua. No hace falta ser un buen nadador, simplemente movernos por el agua ya hace que nuestro cuerpo haga un tonificante esfuerzo.

Cuando hacemos ejercicio en verano, debemos estar atentos a un posible golpe de calor. Cuando nuestro cuerpo no se puede librar del exceso de calor, puede haber un súbito aumento de la temperatura en nuestro organismo. Los primero síntomas son tener la piel muy caliente y seca, mareos, nauseas, confusión y finalmente pérdida de conciencia. Hay que recordar que estos síntomas pueden aparecer rápidamente. Si detectamos esto en alguien, hay que llevar a la persona afectada a una zona más fresca o mojarla con agua para bajar la temperatura lo más rápido posible. Esto puede ser metiéndola en una bañera con agua, mediante una ducha, o simplemente vertiendo una botella de agua por encima de la persona.

Por último, debemos elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio durante estos meses de calor. Hay que evitar la ropa ajustada y optar por la ropa más suelta posible. Esto permite la circulación de aire entre nuestra piel y el entorno. Otra cosa a tener en cuenta es que la ropa clara reflectará los rayos del sol, mientras que la ropa oscura absorberá el calor. También debemos tener en cuenta el material de la ropa que nos pongamos, sobre todo para la perfecta transpiración de nuestra piel.