Empezar ejercicio

Maneras fáciles de empezar a hacer ejercicio

Ser físicamente activo es saludable, divertido y te hace sentir bien. Elimina la palabra ejercicio de tu vocabulario y sustitúyela por las palabras actividad física y verás como tu actitud se vuelve más positiva de inmediato. A mucha gente no le gusta hacer ejercicio, pero ¿a quién no le gusta mover el cuerpo? Solo imagina por un minuto si no te pudieras mover y lo mucho que te gustaría hacerlo. Al tener la habilidad de moverte, hay que aprovecharlo todo lo que podamos. Si vas a empezar a hacer ejercicio, algunos consejos puede que te lo hagan más fáciles, sobre todo al principio. En los comienzos, empezar con media hora o incluso hasta 90 minutos como mucho, es más que suficiente, y por supuesto no haciendo esfuerzos grandes. En otras palabras, hay que tomárselo con mucha calma. Durante este tiempo que dedicas a la actividad física, lo que se debe buscar es una variedad de actividades en nuestro repertorio. Muchas actividades las podemos hacer nosotros mismos y otras es mejor hacerlas en grupo. De hecho, es buena idea encontrar otras personas que también quieran cambiar su estilo de vida también. Habrá días en los que no te apetezca hacer nada, pero habiendo más personas, siempre habrá alguien con nos anime y motive para movernos.

Una de las cosas especiales sobre la actividad física es produce cambios beneficiosos en nuestro humor al igual que en nuestro metabolismo. Nuestro estado de ánimo mejorará notablemente según se vayan haciendo las actividades, y cada vez será mejor. Por supuesto, esto requiere un compromiso por nuestro lado para dedicar un cierto tiempo al día para este tipo de actividades. La falta de tiempo es una de los motivos más comunes por lo que la gente suele ser más sedentaria. Cuidar nuestro cuerpo por medio de la actividad física es igual de importante como ir al médico cuando tenemos un problema, por lo que no debemos poner excusas. Por lo tanto, ¿Qué podemos hacer para encontrar tiempo para este tipo de actividades deportivas?

Para empezar, podemos acostumbrarnos a levantarnos media hora más temprano. Eso significa apagar la televisión media hora antes la noche anterior e ir a dormir antes para tener el descanso que necesitamos. Si es algo que nos interesa mucho, lo podemos grabar o bajarlo de Internet para verlo otro día. Si tenemos una televisión en el dormitorio, debemos evitar tenerlo encendido hasta las tantas, ya que esto no quita de dormir las horas que necesitamos, y por tanto levantarnos más temprano será inviable. Ya estés en el trabajo o en casa, aprovecha la hora de comer para hacer algo de actividad física, que posiblemente sea andar. Si tienes una hora para comer, comer algo ligero en media hora y aprovecha la otra media para darte una vuelta, o incluso al gimnasio si tienes más de una hora para comer.

Hay muchas oportunidades para ser más activo en nuestra rutina diaria. Te puede sorprender como con un poco de organización, se puede aprovechar el tiempo y encajar el ejercicio diario en nuestra rutina de todos los días. Primero serán diez minutos, luego veinte, y de repente ya estarás haciendo media hora diaria sin estar haciendo ningún tipo de actividad estructurada. Hazlo como si fuera un juego y diviértete. Anima a la familia a que una a estas actividades. De todos modos, hay unos sencillos métodos que nos obligarán a realizar más esfuerzo físico sin que nos enteremos, y son sencillas estrategias que podemos poner en marcha hoy mismo.

Lo primero que podemos hacer es guardar los mandos a distancia, o en su defecto no usarlos. Moverse para cambiar un canal, sintonizar o ajustar algo, quema más calorías que apretar un botón. ¿Hablas mucho por teléfono en casa con el fijo o el móvil? Es buena idea comprar un teléfono inalámbrico o unos auriculares para hablar y movernos mientras hablamos Se de be evitar estar sentado todo el rato que dure la conversación telefónica. ¿Estás cocinando algo en el horno o microondas y estás esperando que termine? Aprovecha ese tiempo para andar o incluso bailar por la cocina o la casa. Puede incluso usar latas o botellas como pesas y hacer alguna rutina de ejercicios mientras termina el horno o microondas.

Elimina tiempo que dedicamos a la televisión y dedícalo a realizar alguna actividad – date una vuelta, apúntate a un gimnasio o cualquier cosa que te mantenga en movimiento. Pasamos demasiadas horas frente a la televisión, y es un tiempo perfectamente sacrificable su lo invertimos en una actividad física. El cambio tiene todas las ventajas del mundo.

Si es posible, no utilices el coche para ir a trabajar. Si puede ser andando o en bicicleta mejor, o combinando el andar con el transporte público. En el trabajo, en lugar de estar sentado en los momentos de descanso, intenta andar un poco aparte del paseo de la hora de comer. Seguro que más de un compañero de trabajo se alía contigo es esta actividad diaria en los descansos. Cuando vayas de compras, date un par de vueltas al centro comercial antes de empezar a comprar cosas. Esto no solo quema calorías, también te permite planear tus compras más cuidadosamente, lo cual es una ventaja. Por supuesto, debemos eliminar las escaleras nuestra lista. Siempre que podamos, sube y baja por las escaleras, ya sea en el trabajo, en casa o cualquier sitio donde estemos. Esta simple actividad es más beneficiosa de lo que pensamos.

Si tenemos que coger el coche, intenta aparcar lejos de donde tienes que ir, siempre que se pueda hacer. Esto añade un poco de actividad extra todos los días. Si vas en transporte público, bájate en la parada anterior de donde tienes que ir. Esta caminata adicional es lo necesitamos para estar más saludables y activos. De todos modos, hay una cosa que tenemos que tener en cuenta, y es nuestra musculatura. Es algo que debemos cuidar como complemento de las actividades descritas. Para ello hay otras cosas que podemos hacer, lo cual veremos en el siguiente artículo. Lo puedes ver pulsando aquí.