Pasos básicos para estar sano

En los últimos años, nos bombardean con distintos sistemas y métodos para estar sanos, tanto a la hora de hacer ejercicio como la forma de comer. Esto puede llegar a ser bastante confuso y en muchas ocasiones simplemente perdemos interés y seguimos con nuestros hábitos de siempre. Al cabo de un tiempo, sobre todo si vemos que hemos ganado algo de peso o nos sentimos más pesados, volvemos a buscar información y formas de mejorar nuestra salud en general. Finalmente es un ciclo que se repite constantemente, lo cual no ayuda demasiado para estar sano a largo plazo. Lo cierto es que es todo más fácil de lo que parece, y si somos un poco constantes y nos acostumbramos a realizar unos sencillos pasos, estaremos en forma en cualquier época del año. Daremos algunos consejos a continuación que te ayudarán a estar en forma.

Un paseo de treinta minutos todos los días quemará 1500 calorías a la semana, y eso son mas de setenta mil calorías por año. Andar es una de las cosas que más recomiendan los médicos, y es realmente una actividad que ayuda en muchas cosas, sobre todo para nuestro corazón y músculos en general. Los aeróbicos son muy buenos para nuestro corazón y pulmones y tonifican nuestro organismo. Actividades como hacer excursiones y pasear por senderos en el campo, nos mantendrá en forma, aparte de entretenernos y pasarlo bien. Estas últimas actividades se pueden hacer los fines de semana.

Tanto en invierno como en verano, la piscina puede ser un gran aliado a nuestro favor. La natación o simplemente hacer ejercicios en el agua durante 30 minutos, nos ayudará a mantenernos en un buen estado de salud. Es bueno sobre todo para liberar tensiones en la espalda y las articulaciones. Con tres días a la semana será suficiente, aunque cuanto más vayamos, mejor será. De todos modos, es importante aprovechar cualquier momento para hacer algo de ejercicio. Incluso en el trabajo es conveniente aprovechar los descansos o la hora de comer para dar una vuelta, aunque sea corta. De lo que se trata es no ser sedentario.

Ya lo habrás oído muchas veces, pero es cierto. Es mejor comer cinco o seis comidas pequeñas al día que tres comidas grandes. Cuanta más pequeña sea la comida que hagamos de una sentada, menos dará de si el estómago. Aparte de las comidas, el agua es un factor decisivo para estar sanos. Se deberían tomar un mínimo de ocho vasos de agua al día. Dentro de lo posible, hay que evitar el café, el alcohol y los refrescos, los cuales no proporcionarán calorías extra que no queremos. Debemos alejarnos de cualquier cosa que polucione nuestro cuerpo, donde se incluye el tabaco, de nuevo el alcohol y otras sustancias nocivas para nuestro organismo.

Para mucha gente, saltarse el desayuno es un modo de hacer una dieta. Sin embargo, muchos estudios han visto que la gente que se toma un buen desayuno, es menos propensa de desarrollar obesidad. Deja de freír la comida y elige mejor la comida hervida, a la plancha, asada o al grill. Freír la comida solo añade calorías innecesarias a nuestro cuerpo. Cuando estés comiendo, mastica la comida despacio. Aprecia el sabor de la comida y saboréala. Cuanto más mastiques, más lleno te sentirás.

Intenta evitar dormir hasta las tantas cuando no estés trabajando. No se trata de estar levantado antes de que salga el sol, pero levantarse a las 8 o 9 de la mañana nos ayudará a mantener nuestro reloj biológico a un buen ritmo. Esto regulará nuestra manera de dormir y nos sentiremos bien.

Otro elemento de nuestro cuerpo que tenemos que cuidar son los dientes. La falta de higiene y cuidado de los dientes, es la principal causa de que las personas de más de 35 años pierdan la dentadura. Aparte de esto, muchas enfermedades pueden ser ocasionadas por una higiene bucal deficiente. Mantén toda la dentadura limpia y sana lavándote los dientes y por lo menos dos veces al día.

Intenta evitar el estrés, el cual puede ocasionarnos muchos trastornos. Hacer un seguimiento del historial de enfermedades de nuestra familia también nos puede ayudar a centrarnos y prevenirlas en nosotros mismos, sobre todo si son hereditarias. No solo se trata del cuerpo, sino también de la mente. Intenta tener siempre más de un hobby y no te obsesiones con el trabajo. Tener tiempo para nosotros mismos es vital y nos mantendrá en buena forma en todos los sentidos.