La natación y la salud
Siguiendo con nuestro artículo sobre los beneficios de la natación, veremos algunas otras cosas en lo que nos puede ayudar. Aparte de tonificar los músculos del cuerpo, la natación también ayuda a mejorar uno de los músculos más importantes que tenemos, que es el corazón. Al ser la natación un ejercicio aeróbico, sirve para reforzar el corazón, no solo haciéndolo más grande sino también más eficiente a la hora de bombear – lo cual hace que la sangre fluya mejor por el cuerpo. Algunas investigaciones también han mostrado que este tipo de ejercicios pueden combatir ciertas enfermedades que pueden dañar el corazón. Si esto no es suficiente para que empieces a ir a la piscina, expertos en salud cardíaca dicen que solo treinta minutos de natación todos los días, puede reducir los ataques al corazón hasta un 30 por ciento. También reduce la presión arterial.
Durante algún tiempo, la gente creía que al estar el agua a una temperatura más baja que la temperatura del cuerpo, era más difícil perder peso haciendo ejercicio en el agua. Como muchas otras ideas sobre el ejercicio, esto se ha revisado y estudiado, y ahora se reconoce que la natación es uno de los quemadores de calorías más efectivos que hay. En otras palabras, es de las mejores cosas que hay para mantener el peso bajo control. Por supuesto, el número exacto de calorías que quemas, depende de la fisionomía de la persona y la intensidad del ejercicio que se hace. Dependiendo del estilo de natación que se haga, se quemarán más o menos calorías, por lo que es conveniente hacer una combinación de todas.
Para aprovechar al máximo esta capacidad de quemar calorías que tiene la natación, lo mejor es hacerlo a intervalos donde hay que nadar intensamente en cortos espacios de tiempo y luego descansar. Una técnica que funciona bien es nadar unos 50 metros y luego descansar diez segundos. Luego nadar unos cien metros y volver a descansar otros diez. Luego se puede ir aumentando los metros de cincuenta en cincuenta con descansos por medio hasta legar a los 250 metros, y empezar desde el principio. Por supuesto, hay que hacer esto de una forma responsable y siempre que estemos en perfecto estado de salud. Si tenemos algún problema de salud previo, hay que seguir un procedimiento ajustado y personalizado.
La natación también ayuda a mejorar los síntomas del asma. A diferencia de los ejercicios realizados en el ambiente seco de un gimnasio o corriendo a la intemperie, la natación nos provee de la oportunidad de hacer deporte en un ambiente humidificado, lo cual ayuda a reducir los síntomas del asma cuando se hace ejercicio. No solo evita los típicos ataques de asma que se tienen cuando se hace deporte, sino que algunos estudios han mostrado que nadar puede incluso mejorar la enfermedad. Los beneficios pueden aparecer incluso después de haber dejado de nadar hace tiempo. La natación puede aumentar nuestro volumen pulmonar y ayudarnos a respirar mejor.
Para entender lo bueno que es nadar, debemos hablar de un peligroso enemigo que siempre está entre nosotros, y es el colesterol. Estar sano es tener el colesterol a unos niveles óptimos, ya sea que tener el colesterol “malo” bajo y controlado, como tener buenos niveles del bueno. La natación mantener estos niveles correctamente gracias a que es un ejercicio aeróbico, lo cual está demostrado que regula muy bien el colesterol. Por cada uno por ciento de aumento del colesterol “bueno”, llamado HDL, el riesgo de morir de un ataque de corazón se reduce en casi un cuatro por ciento. También ayuda a controlar la diabetes o a evitar que aparezca. Esto va directamente asociado al control de peso a la que ayuda la natación, y el ejercicio tan completo que es. Si tienes algún tipo de diabetes, los beneficios de nadar son algo que hay que tener en cuenta seriamente. Con hacer natación unas tres veces por semana de una forma moderada, podremos evitar la aparición de esta enfermedad.
Uno de los efectos positivos que tiene la natación es el estado de relajación que provoca, lo cual produce endorfinas - un químico natural de nuestro cuerpo relacionado con el placer. Esto nos beneficia tanto físicamente como mentalmente, liberándonos del estrés que podemos tener acumulado. Si todo esto no te ha convencido aun, parece ser que la gente que hace natación regularmente vive más tiempo. Es un ejercicio muy completo y esto se acaba notando en la longevidad.
