Remedios caseros contra el estreņimiento
Lo primero que tenemos que pensar cuando tenemos un problema de estreñimiento, es que debemos cambiar muchos de nuestros hábitos, empezando por los alimenticios. No significa que no podamos comer lo que nos gusta, pero si que debemos integrar algunos alimentos y costumbres a la hora de comer. Daremos a continuación algunos alimentos que son aconsejables y nos pueden ayudar para aliviar los síntomas de estreñimiento.
Frutas y vegetales – al día de hoy, ya se conocen bien los beneficiosos efectos que tienen las frutas y los vegetales sobre muchos de problemas de saludo de siempre. Entre ellos está el estreñimiento. Comer vegetales regularmente y cinco piezas de fruta al día, nos pueden solucionar el problema antes de tener que ir al médico. Las frutas que podemos elegir son prácticamente todas las conocidas, donde se hace siempre especial hincapié en las naranjas, peras y melocotones. Por supuesto, los zumos naturales son de gran ayuda también.
Cereales y granos – Como dieta añadida a los alimentos antes mencionados, podemos incluir los cereales y los productos con grano. Algunos tipos de pan y vegetales (como el maíz y los guisantes) contienen esta sustancia, y es esencial tomarla todos los días. Una buena manera de empezar es en el desayuno, donde la fruta y los cereales deben ser con lo que iniciemos nuestra jornada. Si comes los cereales en caja, cualquier producto con más de seis gramos de fibra por ración, es lo ideal. Si no eres muy aficionado a los cereales, te queda la fruta.
Combina la fibra con otras cosas – Algunas veces, una dieta de fibra combinada con lo que comes usualmente, es todo lo que se necesita para ir regularmente al cuarto de baño. La fibra añade masa y estimula el colon para empujar todo hacia abajo. La fibra se encuentra de forma natural en frutas, vegetales, judías y granos (aunque el refinado y procesamiento puede hacer que bajen los contenidos en fibra). Las carnes, pescados y alimentos grasos no entran en la categoría de alimentos con fibra, como habrás supuesto.
Las actuales recomendaciones para una dieta de fibra correcta, son de 20 a 25 gramos de este producto, aunque mucha gente solo consume unos 15 gramos al día. Los suplementos de fibra pueden ayudar, pero es mucho mejor conseguir la fibra de la comida, la cual proporciona un conjunto de otros nutrientes esenciales. Para evitar coger aires, aumenta la dieta de fibra gradualmente, y asegúrate de beber mucha agua para que la fibra se pueda mover con soltura por el aparato digestivo.
No olvidemos las nueces con su buen aporte de fibra. Puede ser por si solo el laxante que necesitamos. Las legumbres son importantes también, aunque mucha gente no está muy a favor de ellas por los gases que dan, aunque los aportes que nos proporciona son inmensos.
Prueba con el café – A mucha gente le ayuda tomar un poco de café para ir de vientre. Se dice que todas las bebidas y comidas amargas, estimulan el tracto digestivo.
El ajo – Comer el ajo crudo es para muchos un laxante muy efectivo. Cómelo mezclado con cebolla, crudo o cocinado, y combinado con leche o yogurt para unos resultados más efectivos.
La miel – Es un laxante bastante suave. Prueba probando una cucharada grande de miel unas tres veces al día, sola o mezclada en agua templada. Si no funciona por si mismo, puedes probar a mezclarla con infusiones haciendo de sustitutivo de azucares, aunque hay que recordar que tiene muchas calorías por lo que úsala ocasionalmente, no como un preventivo diario.
El aceite – El aceite vegetal, el aceite de soja y otros tipos de aceite, pueden ser una cura muy efectiva ya que tienen una acción lubricante en los intestinos. Tomando una o dos cucharadas al día, solo hasta que el problema haya desaparecido (no hacerlo todos los días como tratamiento), pueden ser la solución. Recuerda que en los días que consumas las cucharadas de aceite, compensa el consumo de calorías quitándote de otras cosas que contengan grasas. De otra manera, corres el riesgo de ganar algunos kilos mientras buscas una solución al estreñimiento.
Si no te gusta tomar el aceite directamente de la cuchara, mezcla el aceite con hierbas, zumo de limón o vinagre para usar como si fuera una vinagreta. Otro método alternativo es poner una cucharada de vinagre de manzana una cucharada de miel en un vaso con agua, y beber.
Aunque tu dieta sea uno de los primeros cambios que necesitas hacer para el estreñimiento, hay algunos otros cambios más relacionados con nuestras costumbres y hábitos diarios, que también debemos cambiar. En la última sección sobre el estreñimiento, veremos algunos de estos cambios más de cerca.
