Problemas de tendinitis al correr o andar
Hemos visto en nuestro artículo anterior como una lesión al correr o andar puede ser un problema si no lo prevenimos. Uno de los problemas más comunes que pueden surgir es la tendinitis. La tendinitis puede ser causada por un repentino cambio de rutina, como por ejemplo un cambio de terreno diferente al que estamos acostumbrados, o aumentar considerablemente el ejercicio al que estamos acostumbrados. Los síntomas de la tendinitis suelen ser dolor y agarrotamiento al cabo de aproximadamente un hora de haber realizado ejercicio. Otro síntoma que puede surgir es un ligero hinchazón en la zona muscular del las piernas. La tendinitis hace que andar pueda ser difícil y doloroso. Los tendones se pueden inflamar también si no nos podemos el calzado adecuado. La parte del talón suele ser la más afectada, y si esta parte está demasiada apretada, podemos tensar e irritar demasiado el tendón.
Por tanto y como ya dijimos en nuestro anterior artículo, elegir un calzado correcto es parte importante de nuestro plan hacer ejercicio, sobre todo si vamos a correr o incluso solo andar. Solamente el hecho de andar, puede poner una tensión en los tendones con el calzado incorrecto. De todos modos, no es el único motivo. Para evitar una tendinitis – sobre todo en el tendón de Aquiles – hay que hacer calentamientos antes de empezar a correr. También es conveniente hacer algunos estiramientos después del ejercicio, antes de que los músculos se enfríen. Hacer estos estiramientos antes y después de hacer ejercicio, puede evitar que aparezca una desagradable tendinitis.
Una buena forma de hacer estos estiramientos sin lesionarnos en el intento, es apoyarnos en los talones y levantando los dedos del pie del suelo todo lo que podamos. Según lo estemos haciendo, podemos hacer lo contrario, que es apoyar las puntas del pie, levantando los tobillos, y así sucesivamente. Otra buena idea es andar descalzo siempre que sea posible – preferiblemente en casa antes de salir a corre, y así no preocuparnos de cortarnos o hacernos daño con algún objeto. De todos modos, ¿Qué ocurre si ya hemos desarrollado una tendinitis y no queda más remedio que pasar por ello? Lo cierto es que el sistema de aliviar este problema es muy sencillo.
Hay cuatro elementos importantes en aliviar el problema de la tendinitis, y son descanso, hielo, compresión y elevación. Si nos empieza a doler alguna parte muscular por haber hecho ejercicio y sospechamos que puede ser una tendinitis, hay que parar la actividad y descansar. Hay que poner hielo envuelto en una toalla o una compresa fría en el área afectada. Entonces fija el hielo envuelto o compresa con un vendaje no demasiado apretado, y siéntate con la pierna levantada. Hay que recordar que el dolor es un mensaje que nos transmite nuestro cuerpo para avisarnos de algo, por lo que no hay que ignorarlo.
En la siguiente parte del artículo, hablaremos de los calambres musculares y los esquinces. Lo puedes ver pulsando aquí.
