Tratamientos para la depresión

Lo cierto es que todos tenemos “días malos”, pero eso no significa que tengamos que estar de mal humor. Los remedios caseros para la depresión que mostramos en esta página pueden devolverte la sonrisa.

Nueces del brasil – En este tipo de nueces podemos encontrar selenio, un mineral que puede ayudar a suavizar la depresión. Algunos estudios han mostrado que gente con un bajo índice de selenio, tienden a estar con más ansiedad, depresión y cansancio. Sin embargo, una vez que comen alimentos que contienen selenio, se siente mejor. Otros productos que contienen selenio son el atún, el pez espada y las ostras.

El café – Si eres una persona que suele tomar café por las mañanas, ya sabes como puede ser el resto del día si te falta esa taza o dos de café antes de empezar la jornada. Todo el mundo sabe a estas alturas que la cafeína puede alterar tu humor. Sin pasarse demasiado, te hace estar menos irritable y te ayuda a sentirte mejor. Los expertos creen que tomar dos o tres tazas de café al día puede efectivamente hacer más llevadera la depresión. De todos modos y como se ha dicho, no hay que pasarse de la raya. Demasiada cafeína te puede alterar los nervios y crear ansiedad.

Al ajo – Algunos investigadores alemanes estudiando el efecto del ajo sobre el colesterol, descubrieron que los participantes siendo tratados con ajo, experimentaron una mejora en su estado de ánimo. Este popular alimento tomado con nuestra dieta diaria, puede ayudarnos a sentirnos mejor.

Las espinacas – Varios estudios están descubriendo que una deficiencia de ácido fólico es una causa mayor de depresión. Los científicos empezaron a sospechar de un enlace de esta vitamina B y el cerebro cuando descubrieron que las personas diagnosticadas con depresión, tenían los niveles de ácido fólico más bajos que la población general.

Parece ser que la falta de ácido fólico causa que los niveles de serotonina caigan, lo cual puede llevar a sentir depresión. Irónicamente, la deficiencia de ácido fólico es una de las deficiencias nutrientes más comunes en mujeres. Las buenas noticias son que solo necesitas unos 200 microgramos al día para cubrir las necesidades mínimas. Si añadimos las espinacas a nuestra dieta, tendremos estas necesidades en orden.

Omega-3 – El cerebro es una de las fuentes más ricas en ácidos grasos que tiene el cuerpo. Algunas investigaciones han descubierto que la gente deprimida tiene niveles bajos de acido omega-3. Las grasas polisaturadas se encuentran normalmente en algunos pescados como el salmón y el bacalao. Algunas investigaciones aseguran que tomar suficientes ácidos grasos Omega-3, son esenciales para mantener nuestro cerebro fuerte y sano, y un cerebro sano es menos probable que sufra una depresión seria.

Algunos consejos rápidos

Si tiene o presientes que vas a tener una depresión, a continuación damos algunos consejos para levantar tu estado de ánimo.

Descansa, relájate y tómate las cosas con calma. Asegúrate que duermes lo suficiente y te das tiempo para hacer cosas que te suelan animar y poner de buen humor. No abuses de la comida basura o dulces. Al principio pueden hacernos sentir bien, pero después de algunas horas tu estado de ánimo puede empeorar. Sáltate la comida poco recomendable y prueba con alimentos más nutritivos y sanos.

Aléjate del alcohol y que se sabe que agrava las depresiones. Otra cosa importante que nos puede ayudar es hacer ejercicio. La gente que hace algún tipo de deporte, aumenta sus endorfinas, que son los productos químicos de nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Sin embargo, no tienes que correr un maratón para conseguir un buen nivel de endorfinas. Hacer natación, algo de bicicleta o dar unos buenos paseos, te harán sentir estupendamente el resto del día.

Céntrate en la familia y los amigos. Apoyarse en los demás es una de las cosas más sanas que puedes hacer para superar los momentos duros que tiene la vida. Aprende a reír. Reírse también activa nuestras endorfinas como lo hace el ejercicio. Encuentra lo que mejor te venga, ya sea ver una película cómica, ver videos divertidos por Internet, leer, ir a un espectáculo, pero trata de que nuestro entorno sea el ideal para reírnos de todos los problemas.

Piensa en positivo. Ya sabemos que esto es difícil cuando se está pasando por una depresión, pero unos estudios recientes han mostrado que la gente que aprende a tener una actitud más optimista, son menos propensas a tener una depresión – incluso si eran muy pesimistas anteriormente. Cambia el modo en que percibes la vida, puede tener un efecto total en tu saludo mental.

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